Schlagwort: Training

Fit für die Cross-Saison

Die Jahreszeit, die in diesem Jahr der Sommer sein sollte, neigt sich dem Ende und so auch die Rennrad-Saison. Um im Winter nicht allzu sehr unsere Sommerform zu verlieren hat Markus sich gemeinsam mit uns drei Jugendlichen Ben, Paul und Lars für den heutigen Samstag zu einem Cross-Workshop angemeldet. In Vorbereitung auf den Workshop trainierten wir, die für uns neuen, grundlegenden Techniken des Cross-Fahrens schon einmal am vergangenen Donnerstag mehrere Stunden lang auf einem Parcours an der Radrennbahn in Solingen, den Andreas Kemper für uns aufgebaut hat um uns in die Welt des Cross-Sports einzuführen.

Als gegen neun Uhr heute Morgen alle 30 Teilnehmer am Carl-Duisberg-Gymnasium eingetroffen waren gab es eine kurze Einführung zum Thema Querfeldeinfahren vom Organisator des Workshops Stephan Siebenmorgen (RV Enspurt 08 Wuppertal) und dem ehemaligen Profi-Cross-Fahrer und Trainer Jörg Arenz. Es wurde etwas über die Unterschiede zwischen Renn- und Crossrad gefachsimpelt, bis wir uns eine halbe Stunde später zum Sportplatz des TSV Fortuna Wuppertal aufmachten, um endlich zum praktischen Teil des Morgens zu kommen. Angefangen wurde in der ganzen Gruppe mit grundlegenden Auf- und Absprungübungen, die beim Crossen, gerade bei Cross-Rennen essentiell sind um schnell über Hürden oder einen Hang hinauf zukommen.

Anschließend wurde die Gruppe eingeteilt. Es gab drei „Stationen“, an denen verschiedene Fertigkeiten trainiert wurden. Wir jugendlichen Teilnehmer fingen mit Jörg Arenz an in einem aus Pylonen abgesteckten Kreis unsere Fahrtechnik zu verbessern. Durch unterschiedliche Übungen wurde unsere Geschicklichkeit auf dem Rad auf die Probe gestellt. Danach ging es darum, wie man am besten und schnellsten enge Kurven, sandige Passagen und matschige Abschnitte fährt, wie sie in Cross-Rennen Gang und Gebe sind. Auch das Schultern und Tragen der Räder an Hängen wurde nicht ausgelassen und das Springen über Hürden abermals noch einmal thematisiert. Zwischendurch gab es immer wieder theoretische Einheiten, wie man sich in bestimmten Rennsituationen am besten verhält.

Zum Abschluss ging nach einer Kuchenpause die komplette Gruppe zu einem 3-Runden-Rennen auf einem Parcours über den ganzen Sportplatz inklusive Hürden, Slalom, Sand- und Tragepassagen an den Start.

Bilder von Donnerstag und Samstag sind hier verlinkt.

Nach diesen teils frustrierenden, anstrengenden aber auch sehr lehrreichen Trainingseinheiten sehen wir der Cross Saison mit Vorfreude entgegen.
(lhb)

Frühbiking am 2.April – Bericht

Heute Morgen sind wir zu dritt bei kühlen, aber angenehmen Temperaturen unsere Runden an der Waldkampfbahn gefahren. Für mich (Paco) waren es auch die ersten submaximalen Intervalle in diesem Jahr. Sie haben ganz schön wehgetan. Wichtig war mir heute, wie sonst auch, wieder, dass nach den Intervallen die Schnelleren wieder zurück bis zu den Langsameren fahren und wir bei moderatem Tempo gemeinsam auf die nächste Runde gehen.
Ich freue mich jedenfalls wieder auf die Tour am nächsten Sonntag und würde mich über jeden Begleiter oder Begleiterin freuen.
(dp)

Sonntag-Frühbiking

Das Höhenprofil der sechs Runden an der Waldkampfbahn

Das Höhenprofil der sechs Runden an der Waldkampfbahn

Bist Du auch ein leidenschaftlicher Rennradfahrer und genießt es in der Gruppe Rad zu fahren? Hast Du aber auch das Problem, dass Du Dein Hobby und Deine Familie unter einen Hut bekommen möchtest? Dann bietet der RC Musketier Wuppertal sonntags ein Training unter Anleitung des Musketiers und C-Lizenz-Trainers Daniel Pacheco an.

Immer sonntags ab 7 Uhr fährt Daniel mit Gleichgesinnten auf der sogenannten Waldkampfbahn-Runde, einer 8,7 km langen Runde in Wuppertal-Vohwinkel, im Uhrzeigersinn. An dem Sportplatz an der Waldkampfbahn ist ein Parkplatz an dem Daniel bis zu der Startzeit auf Euch wartet.

Warum auf einem Rundkurs? Damit Du auch später dazu stoßen kannst, falls Du es nicht rechtzeitig aus dem Bett schaffst. Dann fährst Du einfach gegen den Uhrzeigersinn auf der Runde bis Dir die Gruppe entgegenkommt. Daniel wird i.d.R. sechs Runden (ca. zwei Stunden) mit verschiedenen Trainingsimpulsen und Fahrtspielen füllen.

Ihr könnt zu diesem Training als Vereinsmitglieder oder auch als Nichtmitglieder erscheinen. Wir freuen uns auf Dein Erscheinen.
(dp)

Mallorca 2016

Mallorca-Reise 2016

Schon lange stand fest, dass wir unser Frühjahrstraining wieder gemeinsam auf Mallorca durchführen wollten. Weit vorher haben wir einen zeitlich und preislich geeigneten Termin gefunden, an dem die meisten Musketiere teilnehmen konnten.

Im April, bei deutlich besserem Wetter als in den vergangenen Jahren im März, waren wir, einige im altbewährten Hotel Paradiso Garden, die meisten im danebengelegenen Hotel Timor, untergebracht. Damit hatten wir einen gemeinsamen Startort. Wir, das waren 13 Musketiere, weiblich und männlich, zum Teil mit Partnern. Die meisten Teilnehmer hatten zehn Tage gebucht.

Beim gemeinsamen Abendbuffet konnten wir dann auch unsere nächsten Fahrten planen.

Nach einer gemeinsamen Einrolltour zum Glashaus wurden in den nächsten Tagen die schönsten Routen abgefahren (nun weiß auch jeder, was mit Sa Rapita und Estanyol gemeint ist), abends zusammen gegessen, ausgegangen uvm.

Die Abschlussfahrt ging mit den restlich verbliebenen Musketieren zum malerischen Hafen Cala Figuera. Dort genossen wir die Sonne und wären am liebsten geblieben. Dabei wurden auch die deutlich langsameren Fahrer Dank Absprachen über das Handy mit einbezogen.

Alles in Allem, es war ein gelungener, harmonischer, gemeinsamer Musketier-Urlaub.
(vdsv)

Zehn Musketiere kurz vor dem Start zu einer Ausfahrt

Zehn Musketiere kurz vor dem Start zu einer Ausfahrt

Vielen Dank, Herr Winter

Sehr geehrter Herr Winter,

Vielen Dank für die prompte Bearbeitung unserer Anfrage (siehe Bericht ‚Eine Bitte an den Herrn Winter‘) nach trockenem Wetter und glatteisfreien Straßen. Somit konnten fünf Musketier-Fahrer und drei Gastfahrer gestern am Sonntag bei schon fast frühlingshaftem Wetter die lang ersehnte Winterausfahrt genießen. Wie gewohnt ging es vom Robert-Daum-Platz aus über Haan, Hilden, Baumberg, Leverkusen-Hitdorf über Solingen-Ohligs zurück nach Haan zum Café König. Dort konnten wir den sonnigen Tag mit einem leckeren Warmgetränk genießen.

Die Musketiere bedanken sich bei Ihnen und hoffen darauf, dass sich das Wetter die nächsten Sonntage genauso halten wird.

Mit freundlichen Grüßen
RC Musketier Wuppertal
(mh)